ヒップアップはお尻を鍛えればいいってもんじゃない
皆さんこんにちは。
神田でパーソナルジムを運営しているシンゴです。
特に女性の方はほとんどなんじゃないかと思いますが、
ヒップアップしたいけどなかなかしない。
お尻を鍛えているけど上に向かない。
などのお声を聞く事があります。
結論から言うと
姿勢改善、歩き方が非常に重要になってきます。
イメージで言うと
体のうまく動いていない部位を見つける
→修正→トレーニング→歩き方改善
といったイメージですを
なぜ最後が「トレーニング」ではなく「歩き方改善」になっているかというと
それほど大事だからです。
1日5000歩以上毎日歩くウォーキングと
1週間に数度、数十回行うヒップスラスト
どちらも同じくらい大事です。
自分の体のどの部位にエラーがあるのか？
から見ていきましょう^ ^
サウナは本当に体に良い？効果効能とは
こんにちは。神田でパーソナルジムを経営しているサウナジャンキーのしんごです。
皆さんは疲れた時やストレスが溜まった時どうしていますか？
カラオケいったり飲友人とみにいったりしてますか？これもめちゃめちゃストレス解消になると思います。
僕の場合はこの悩みを一発で解消してくれる場所がサウナです。
一番多い時でリアルに週7通ってました。
そこでサウナは体に良いのか？ですが
結論からいうと非常に良いです。
サウナで体を熱して、水風呂で冷やして、外気で休憩
この単純なことを繰り返すだけなのに不思議と達成感が生まれその後に爽快感が生まれます。
タバコや麻薬のように中毒性が非常にありますね。
効果
体調が良くなる。
自律神経が整う。
体と心の疲れが取れる。
老廃物を排出
肌ツヤが良くなる。
むくみが取れる。
よく眠れる。
など色々ありますが一言でいうと「血流がよくなる」です。
血液は栄養を運んでくれるので血流が良くなると栄養をしっかりと末端まで届けてくれます。
また老廃物の排出により肌が綺麗になり若々しくなります。
デメリットのない麻薬。めちゃめちゃおすすめです。
水分はしっかりとりながら入りましょう。
ではでは。
お花見に行ってきた
皆さんこんにちは！
神田でパーソナルジムを運営している信吾です。
皆さんもうお花見いきましたか？
僕は今日神社⛩参拝をしに行く途中
川沿いに桜をみつけて見にいってきました🌸
お花を眺める事って普段はあんまりないので
すごくリフレッシュできました！
ストレス解消には運動ももちろんですが
登山や釣りなどの
自然と触れ合うのもものすごく効果的と言われています。
明日からまた頑張ろう。。
月経困難症について。 改善アクション
こんにちは！
神田でパーソナルジムを運営しているしんごです。
まず月経困難症とはどんなものでしょうか？
・月経困難症
月経中に月経と共に起きます。
症状としては
・腹痛
・イライラ
・腰痛
・吐き気
・疲労感
などなど
［痛み］の流れは
エストロゲン・プロゲステロン分泌→プロスタグランジン→子宮収縮→痛み
といった流れになります。
プロスタグランジンとはなんぞやと思われると思いますが、
プロスタグランジンの役割としては
・血を排出する為子宮の収縮
・子宮への血流量減少の為、血管の収縮
・痛みを感じる神経を過敏にする。
痛みを引き起こすプロスタグランジンの元となる、オメガ6、アラキドン酸を多く摂取する場合痛みの度合いは上がると言われています。
難しい話はさておき皆さんが気になるのは、じゃあ月経の痛みを和らげるアクションは何なの？ですよね。
アクションとしては下記のような事が考えられます。
①冷え、緊張、ストレスを避ける
※①は筋肉がグッと縮こまり痛み引き起こす為。
②オメガ6、アラキドン酸の摂取を避ける。
※牛乳、豚肉、卵、バターなどの動物性脂肪に含まれている。
③普段から股関節を多く使うエクササイズで柔軟性をあげる。
①、②はあくまで月経中に避けていただきたい事です。普段はご自由に食べていただいても問題ありません。
痛みの原因や重度軽度もあるか思いますが、必ずしもこれが原因というのをピンポイントで探すのは難しいと言われています。
あえて保険をかけた言い方をしますが、上記の手段がご自身の痛みの原因とマッチした時和らいでくれると思います。
ここからはうんちくですが研究結果によると女性の50％が月経困難症であると言われています。
その中でも薬を飲んで改善しない場合でも仕事を休まない方が95％
日常生活に支障がでる方6％
仕事を減らす、退職の方が10〜20％
と言われています。
パーソナルジムに通われている方は遠慮せずにトレーナーにご自身の体調をお伝えしてください。
わかってくれるトレーナーは多いと思います。
ではでは
運動強度はこれで決まる。
こんにちは！
パーソナルトレーナーのしんごです。
コロナ渦で宅トレ人口が非常に増えたと思います。
ただ、自宅での筋トレはジムの筋トレと比べるとどうしても強度が弱くなってしまいますよね。
筋肉が増えないかもしれない。そんな思いがあるかもしれません。
今日は運動強度の上げ方をお伝えします。
■運動強度はこれで決まる
①回数
②セット数
③重さ
④レスト（休憩時間）
⑤動作スピード
①〜③は増やせば増やすほど負荷UP
④の休憩時間は短ければ短いほど負荷UP
⑤はゆっくりの方がしんどくなります。
家トレでも工夫次第で汗だくになるくらい追い込めちゃいます。
慣れてきたらだんだん負荷を上げてお身体追い込んであげましょう。
もちろん、無理は禁物ですよ。
ではでは
