糖質制限・カロリー制限のメリット、デメリット

ダイエットと言えば昔まではカロリー制限でしたね。最近は、カロリーではなく糖質制限によるダイエット法の方が注目を浴びているかと思います。。ではダイエットを始める際にどちらから初めると良いのでしょうか？

メリットデメリットをまとめてみました。

･カロリー制限

カロリー制限ダイエットとは、単純に【⠀食べ物から摂取するカロリーを減らす】ダイエットです。摂取カロリーよりも、普段の生活や運動などの代謝で使われるカロリーの方が多ければ、体重が落ちるというシンプルなダイエットです。

メリット

・コストが低糖質に比べて安い。

・カロリーだけみればいいのでわかりやすい。

デメリット

・カロリーが基礎代謝を下回ると恒常性ホルモンが働き停滞期がきやすい。

・【低カロリー＝好きなものを我慢する】という方はやめた時の反動でドカ食いのリスクが高い。

低糖質

糖質制限ダイエットとはその名の通り、糖質の多い食品を制限するダイエット法です。

簡単に言うとご飯、パン、麺類を控えていく食事法ですね。

カロリーは基本的に基礎代謝を上回るように食べましょう。

やった事のある方はわかると思いますが

低糖質で基礎代謝を上回る食事をとる時は

そこそこお腹いっぱいになります。

こんなに食べるの？という方もいらっしゃる程です。

体重の減る仕組みを簡単にまとめると

普段私達は糖質をエネルギーにしています。

この糖質を体内から抜くことで

体の脂肪をエネルギーに変換して活動し脂肪を落としていく仕組みになってます。

メリット

・意外と食べるものが多いのであまり我慢しない。

・割とお腹いっぱい食べれるので続けやすい。

・短期的に効果が出やすい。

デメリット

・変に抑えすぎると低血糖状態となりふらふらする。

・トレーニングをしない場合筋肉量が減りやすい。

・友人との外食の際に注文する食べ物がない場合がある。

■結局どっちがいいの？

私としては断然低糖質の方がオススメです。

というよりも我慢がてきないのでカロリー制限は向いてないです。笑

次回は低糖質のお食事で実際どんなものを食べたらいいのかご紹介させていただきます！